Stoppen met roken
Wilt u stoppen met roken? Wij helpen u graag. Hieronder staan de verschillende mogelijkheden, zowel stoppen met roken begeleiding door de praktijkondersteuner, zelf stoppen met roken, advies van de diëtiste en hulp bij medicatie.
1. Stoppen met roken begeleiding
Iedereen kan stoppen met roken. De kans dat stoppen met roken lukt, is het grootst als u gebruik maakt van persoonlijke begeleiding samen met medicatie. Onder medicatie vallen nicotinevervangers (zoals pleisters en kauwgom) en medicijnen op recept.
U kunt kiezen voor verschillende vormen van begeleiding. Bijvoorbeeld begeleiding door de praktijkondersteuner van de huisarts. Hij/zij is hiervoor speciaal opgeleid. Stoppen met roken begeleiding door de praktijkondersteuner wordt geheel vergoed door uw zorgverzekeraar. Ook gaat deze begeleiding niet af van uw eigen risico.
Wanneer u wordt begeleid door de praktijkondersteuner, worden de nicotinevervangers of medicijnen ook vergoed door uw zorgverzekeraar. Samen met de praktijkondersteuner kijkt u welke vorm van ondersteuning en/of welk hulpmiddel het beste bij u past.
Wilt u begeleid worden door de praktijkondersteuner? Maak dan een afspraak via uw gezondheidscentrum.
U kunt ook terecht bij andere organisaties voor stoppen met roken begeleiding zoals SineFuma. Op ikstopnu.nl vindt u een overzicht van alle stoppen met roken aanbieders.
2. Zelf stoppen met het Stoppen met roken Stappenplan
Wilt u zelf proberen om te stoppen met roken? Maak dan gebruik van dit handige Stoppen met roken Stappenplan (opent in nieuw tabblad).
3. Advies van onze diëtistes voor patiënten die stoppen met roken
Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat u aankomt in gewicht. Dat is misschien niet zo’n goed vooruitzicht, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn veel groter dan de nadelen. Wist u dat gewichtstoename bij het stoppen vooral komt door veranderingen in de stofwisseling en de grotere behoefte om te snoepen?
Met de volgende tips kunt u een gezondere leefstijl aanleren en uw eetgewoontes veranderen:
- Houdt een gezond eetpatroon: eet voldoende groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, olie en noten. Drink vooral kraanwater. Eet wat minder vlees en zuivel. Kies zo min mogelijk voor snoep, snacks of frisdrank.
- Kies op moeilijke momenten voor bijv. suikervrije kauwgom of fruit.
- Drink voldoende water.
- Eet langzaam en geniet ervan, dan voelt u zich eerder verzadigd.
- Zorg dat u voldoende beweegt: pak de fiets naar het werk, ga te voet naar de supermarkt en neem een fitnessabonnement. U kunt zich ook opgeven voor het gratis beweegprogramma van de fysiotherapeut op deze website.
- Zorg voor ontspanning en een goede nachtrust.
- Maak een ‘als-dan-plan’ om een ongezonde gewoonte (roken) te vervangen door een gezonde gewoonte. Een voorbeeld: ‘Als ik trek krijg in een sigaret op mijn werk, dan eet ik een snackworteltje’.
Komt u toch aan? Maakt u zich daar niet te veel zorgen over en probeer het te accepteren. Probeer ook niet om meteen af te vallen. Pas als u drie maanden gestopt bent met roken, is het tijd om met uw gewicht aan de slag te gaan. Eén stap tegelijk!
Wilt u een gericht en persoonlijk voedingsadvies krijgen? Maak dan een afspraak bij de diëtist via voeding@shg.nl.
4. Onze apotheekmedewerkers helpen u graag
Wist u bijvoorbeeld dat…
- Roken de werking van bepaalde medicijnen kan beïnvloeden?
- Als u stopt met roken de dosering van sommige medicijnen mogelijk aangepast moet worden (o.a. bij clozapine, fluvoxamine, olanzapine en theopylline)?
- Rokende vrouwen (ouder dan 35 jaar) die de anticonceptiepil gebruiken extra risico op hart- en vaatziekten hebben?
- Bepaalde puffers (corticosteroïden) bij rokende astmapatiënten minder werkzaam kunnen zijn?
- Bij mensen met suikerziekte de gevoeligheid voor insuline kan worden beïnvloed door roken?
- Medicijnen tegen depressie minder goed kunnen werken als u rookt?
- U altijd bij uw apotheek terecht kunt voor vragen of advies?
- U ook een kijkje kunt nemen op deze website voor meer informatie?