Elk jaar in januari laten mensen wereldwijd alcohol staan. Om het nieuwe jaar te beginnen met een nuchtere, frisse start drinken zij een maand lang geen alcohol. In Nederland wordt de uitdaging van Dry January ‘IkPas’ genoemd. Echter niet alleen in januari, maar op ieder moment kunt u deze uitdaging aangaan. Lees hier wat het effect is van geen alcohol, zodat u gemotiveerd kunt beginnen.
Is Dry January iets voor u?
Of u nu weinig of regelmatig alcohol drinkt, Dry January is er voor iedereen die de uitdaging aan wil gaan om een maand lang alcoholvrij te zijn. Deze uitdaging is niet specifiek bedoeld om mensen aan te zetten om nooit meer alcohol te drinken, maar vooral om uw alcoholgebruik even te pauzeren. Op de website van ikpas.nl kunt u zich aanmelden en kunt u terecht voor vragen, tips, artikelen, recepten en badges die u kunt verdienen met uitdagingen.
- Bewustwording van alcoholgebruik
Door tijdelijk geen alcohol te drinken merkt u welke rol alcohol (vaak onbewust) in uw leven speelt. 58% van de deelnemers is zich na ‘IkPas’ meer bewust van hun alcoholgebruik en kiest bewuster óf, wannéér en hoevéél ze willen drinken in plaats van te handelen uit gewoonte. - Minder alcohol drinken
Door mee te doen aan ‘IkPas’ drinkt u ook na de pauzeperiode structureel minder. Zes maanden na ‘IkPas’ dronken deelnemers gemiddeld ruim 30% minder dan voor de pauzeperiode. - Beter slapen
Door tijdelijk geen alcohol te drinken slaapt u beter. Meer dan de helft van de deelnemers kan dat beamen. - Lichamelijk fitter voelen
Door geen alcohol te drinken, voelt u zich fitter. Dit wordt door 62% van de deelnemers bevestigd. - Mentaal fitter voelen
Ook mentaal heeft u profijt van geen alcohol drinken. Bijna twee derde van de deelnemers ervaart dit. - Beter ‘nee’ kunnen zeggen
Geen alcohol drinken is misschien ook wennen voor uw omgeving; u zult standvastig moeten zijn in het weigeren van ‘rondjes’. Bijna twee derde van de deelnemers kan na afloop van de pauzeperiode beter ‘nee’ zeggen tegen alcohol. Daarvoor hoeven ze niet per se de BOB (Bewust Onbeschonken Bestuurder) te zijn! - Goed voorbeeld voor jongeren
Met een pauzeperiode stelt u zich een voorbeeld aan jongeren. De helft van de deelnemers heeft het gevoel dat ook echt te hebben gedaan. Ook jongeren merken dit op, zo bleek uit onderzoek. - Doorbreken van gewoontegedrag
Meedoen met ‘IkPas’ betekent uw gewoontes doorbreken. Maar liefst 43,5% van de deelnemers heeft het gevoel dat ook echt te hebben gedaan. - Afvallen
Een derde van de deelnemers is na de uitdaging van ‘IkPas’ gewicht kwijtgeraakt. Voor menig deelnemer een belangrijke reden om ook na ‘IkPas’ minder alcohol te drinken. - Geld besparen
Door geen alcohol te kopen, bespaart meer dan de helft van de deelnemers geld.
U kunt elke dag starten!
Overweegt u om mee te doen aan de uitdaging en een maand lang alcohol te laten staan? U kunt elke dag starten! Deze tips helpen u daarbij:
- Maak een lijst met uw redenen om te pauzeren met alcohol. Bewaar dit lijstje waar u het regelmatig tegenkomt.
- Beloon uzelf. Bedenk van te voren waarmee u zichzelf gaat belonen als u uw doel heeft gehaald.
- Bereid u voor op moeilijke situaties, zoals het weigeren van alcohol als iemand u een alcoholisch drankje aanbiedt. Bedenk van te voren wat u dan kunt doen.
- Zoek steun in uw omgeving. Zo wordt ‘nee’ zeggen makkelijker en kunt u steun krijgen als u het zwaar heeft.
Kunt u wel wat extra ondersteuning gebruiken?
- Doe mee met ‘IkPas’ en ga de uitdaging aan! U kunt online terecht met al uw vragen, u krijgt tips en u stopt samen met anderen. Meer informatie vindt u op ikpas.nl.
- Ook in ons gezondheidscentrum willen we u graag helpen. Bespreek dit onderwerp gerust met uw huisarts, praktijkondersteuner of andere zorgverlener.